7 estratégias na alimentação que vão te ajudar a emagrecer e não voltar a engordar

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Não existe milagre para emagrecer. Exercícios físicos combinados com bons hábitos alimentares é o único caminho para conseguir o resultado desejado. Porém, algumas estratégias podem facilitar esse processo.

Use um app para controlar os alimentos

Manter o controle de tudo que você come e bebe pode ser uma tarefa difícil, especialmente se você, assim como a maioria das mulheres, tem uma rotina agitada. A dica, então, é escrever (ou salvar no app) o que você está prestes a comer e como se sente durante esses momentos. Isso pode fazer com que você tenha uma nova visão sobre seus hábitos alimentares e, a partir disso, reconsidere suas escolhas.

O café da manhã é a refeição mais importante do dia

Isso é verdade quando o objetivo é emagrecer. O ideal é optar por um café rico em proteínas (de 25g a 30g), para melhorar a saciedade e reduzir a fome e evitar os ataques de fome ao longo do dia.

Cuidado com os carboidratos

A maior parte das calorias e carboidratos (saudáveis) deve ser consumida até a parte tarde. Por isso, caprichar no café da manhã vai te deixar saciada e evitará as famosas jacadas no período da tarde e noite.

Frutas e legumes sempre

Procure comer nove frutas e vegetais todos os dias (4 frutas e 5 legumes, por exemplo). Cada refeição e lanche deve incluir uma fruta e/ou legume. O aumento da ingestão de fibra faz você sentir mais saciedade – ótima para manter a dieta.

Hidrate-se antes de comer

Beber água antes de uma refeição tem o mesmo efeito do que comer um prato de salada rico em água. Ou seja, aumenta a sua saciedade e te ajuda a comer menos.

Coma de 3 em 3 horas

Quem divide o que come em cinco refeições por dia acelera o metabolismo entre 5% e 15%.

Alimentos verdes no cardápio

Os vegetais verdes têm poucas calorias e gorduras e são ricos em fibras, o que ajuda a aumentar a sua saciedade.

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