Quanto mais exercício melhor?
Não, não não!
Quando se fala em benefícios para o corpo é importante além de treinar pesado e cuidar da alimentação, respeitar o período de descanso necessário dos músculos. Durante o repouso, além de promover a recuperação geral, existe ganho de massa magra. Por isso o descanso é fundamental em um programa de treino planejado.
O descanso é essencial não apenas para a hipertrofia, como também para o aumento da força muscular. Isso é um dos motivos para diversos profissionais optarem por treinos intercalados em relação aos grupos musculares.
O exercício físico gera um estresse para as fibras musculares, tornando necessário um trabalho de regeneração muscular que pode durar até 48 horas.
Esse período é menor quando se trata de atletas de elite, que utilizam de várias estratégias como treinos regenerativos e sessões de hidroginástica e massagens para acelerar o processo de recuperação. Essas atividades, assim como o repouso, devem promover melhoras na oxigenação das células musculares, contribuindo para uma rápida das fibras musculares.
Você sabe qual o tempo para recuperação do organismo após o treinamento?
O ideal é descansar imediatamente após o treino. O tempo de repouso também depende da intensidade de cada exercício realizado. Treinos considerados leves e moderados, exigem no mínimo 24 horas. Os treinos de alta intensidade devem ter um período de descanso de ao menos de 48 horas.Também é importante levar em conta fatores como intensidade e grupo muscular exigido na sessão de treino.
Overtraining
O descanso inadequado pode causar alguns desconfortos e até lesões. Conhecido como overtraining, essa lesão é caracterizada por excesso de treino e falta de descanso
Antes disso, é possível perceber uma queda no rendimento. A sobrecarga causada pela repetição de estímulos sem períodos de descanso pode trazer diversos prejuízos à sua saúde, bem como a repetição do mesmo treino todos os dias. Sem tempo para se recuperar, o corpo não tem energias e nem força necessária para suportar os estímulos dos treinos.
Dores fortes, inflamações constantes e liberação de diversos hormônios de estresse são outras características do overtraining, que além de afetar questões física, também pode trazer sérios prejuízos relacionados aos aspectos emocionais.
Para evitar esse quadro, é muito importante seguir as orientação de um profissional de educação física. Ele vai organizar seus treinos com os períodos adequados para o descanso correto.
Além disso, o profissional de Educação consegue desenvolver estratégias com base nos princípios científicos do treinamento e alinhar todos os parâmetros necessários para otimizar os resultados com segurança e de uma forma saudável! Procure o seu Personal Trainer! Ele vai te ajudar com tudo isso!
