O senso comum faz com que muitas pessoas depositem todas as energias fazendo abdominais com a meta de um abdômen definido. No entanto, antes de músculos fortes e desenvolvidos, é preciso eliminar a gordura da região abdominal.
Essa preocupação não deve ser apenas estética. Desde o início dos anos 2000, temos observado uma forte tendência de elevação do sobrepeso e da obesidade na população adulta brasileira. Isso é muito grave, a medida que a obesidade integra o conjunto de doenças como diabetes mellitus, doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, infarto do miocárdio e alguns tipos de cânceres.
Considerando aspectos importantes no aumento da gordura abdominal, vamos traçar algumas estratégias que vão te ajudar a eliminar a gordura abdominal e ainda destacar seus músculos de modo que seu corpo ganhe um destaque não apenas estético, como também funcional, auxiliando nas atividades de rotina.
Menos é mais - reduza as calorias
Se livrar de alguns alimentos também significa uma redução de calorias.
A lista de consumo que pode ser destacada do nosso cardápio inclui refrigerantes, bolos, chocolate, fast-food e outros que contém muitos hidratos de carbono.
A gordura localizada na região abdominal e o excesso de peso também estão diretamente ligados a uma dieta rica desses produtos doces e para reduzir a circunferência na região abdominal você deve consumir menos desses alimentos.
Pesquisam apontam que uma diminuição de 500 calorias por dia, pode promover uma perda gradual até 2 quilos por semana.
Invista em proteínas de qualidade
A Ingestão protéica inadequada é um dos Erros que podem atrapalhar a busca pelo abdômen definido. O consumo de Proteína melhora o metabolismo e ajuda sim na perda de gorduras.
A qualidade da proteína no pós treino, e nas demais refeições, em quantidades adequadas fazem muita diferença nesse processo.
O cálculo é bem simples. Você precisa consumir de 0,8 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Um homem de 70kg deve comer entre 56 a 140 gramas de proteína por dia.
Existe uma variedade de proteínas, que podem vir de animais ou das plantas e destacamos 6 alimentos ricos em proteína e que podem ser facilmente encontrados e incluídos na sua rotina alimentar com objetivo de diminuir a gordura abdominal. São eles: peixes, ovos, frango, semente de chia, feijões e iogurtes proteicos.
Além de alimentos com proteína, grãos, vegetais, frutas e sementes, que são reconhecidos pelo alto teor de fibras e vitaminas, também devem entrar na lista dos alimentos para acelerar o processo de definição abdominal.
O consumo de alimentos com fibras melhora o sistema digestivo e a absorção dos nutrientes, promovendo uma sensação prolongada de saciedade e redução de apetite. A ausência de fibras e vitaminas na alimentação diária atrapalham todo o processo de ganho de massa muscular.
Essa atitude também se aplica a alimentos que são muito gordos ou ricos em proteínas. Ingerir açúcar demais pode causar muitos danos ao corpo: dentes, barriga, fígado, vísceras e colesterol são as vítimas colaterais de cada refeição com açúcar em excesso.
Gorduras Essenciais
Existem dois tipos de gordura no nosso abdômen: a subcutânea, que é menos perigosa e mais superficial, e a visceral, que fica entre os órgãos como pâncreas e fígado e é associada ao risco de diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares e metabólicas e até câncer.
A gordura, em doses corretas e de fontes naturais, também é fundamental para desenvolver o abdômen. Peixes gordurosos de água gelada como o salmão são ricos em gorduras e Ômega 3, essenciais para um ótimo funcionamento do organismo. Portanto alimentos como abacate, castanhas e azeite de oliva devem ser ingerido de forma regular.
E quando o assunto é barriga chapada, não consumir nenhum tipo de “gordura boa” pode comprometer tudo. O consumo de gordura é essencial para uma adequada síntese do hormônio testosterona. A testosterona, por sua vez, está relacionada com o aumento de massa muscular pois aumenta o metabolismo de gorduras, produzindo energia.
Logo, a deficiência de testosterona ocasiona perda de massa muscular e óssea, força, perda de libido e armazenamento de gordura.
Projeto zero álcool
Uma lata de cerveja tem aproximadamente 150 calorias. O valor nem é tão alto assim, quando comparamos com outras bebidas como sucos e iogurtes. O problema é que as bebidas alcóolicas não possuem nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo e ainda são consideradas o segundo alimento com maior densidade calórica, perdendo somente para as gorduras.
Uma pesquisa publicada em 2017 no periódico científico Nature Communications e conduzida por cientistas do Francis Crick Institute, de Londres, concluiu que o consumo de bebidas alcoólicas faz o corpo ativar os sinais neurais responsáveis pelo alerta de que a pessoa está com fome, o que explica um aumento no apetite de quem bebe.
As bebidas alcoólicas podem reduzir em até 25% a síntese das proteínas musculares, além de baixar os níveis de testosterona. A “barriga de chopp“ também prejudica a absorção da vitamina C e as do complexo B, todas fundamentais para o aumento da massa muscular.
Como o álcool não pode ser armazenado no organismo, seu o metabolismo é rápido. Só que enquanto se livra das bebidas consumidas, seu corpo está deixando de queimar gorduras gorduras, principalmente aquelas que se acumulam na região abdominal. Ou seja, enquanto houver álcool no organismo, a gordura não será queimada e quanto mais tempo seu corpo precisa se dedicar à limpeza do álcool, mais gordura fica acumulada.
